como fazer meditação

Como Fazer Meditação

Você tem o hábito de meditar? Conhece os benefícios da meditação? Aprenda como meditar, e saiba de que forma esta técnica pode melhorar sua qualidade de vida.

O que é meditação?

A meditação é uma técnica milenar, procedente das tradições orientais.

As práticas de meditação são muitas, existem diversos tipos e modalidades que variam de acordo com a religião de origem e o objetivo da prática.

Em conceituação mais ampla, meditar é limpar a mente, focalizar a atenção no universo interior, entrar em sintonia consigo, colocar-se em estado de paz e serenidade.

Estamos constantemente em estado de agitação mental, falando, fazendo, pensando, esse ritmo frenético nos distancia de nós mesmos, nos deixa em contínua posição de alerta e em consequente estado de ansiedade.

Permitir-se um momento de silêncio e concentração em si, nos conduz a um nível elevado de autoconhecimento.

Meditar é suprimir as aflições e preocupações que perturbam nossa mente, concentrar-se no momento presente e abandonar a inquietação pelo futuro.

No começo existe certa dificuldade para atingir o estado meditativo, nossa mente se coloca em alerta com qualquer mínimo evento que ocorra no ambiente.

Para meditar é preciso domar a mente, manter-se impassível diante dos estímulos externos. Alcançar esse nível demanda treino e determinação.

 

Quais os benefícios da meditação?

como meditar

Vários estudos científicos já identificaram resultados efetivos com a prática da meditação, tanto de ordem emocional quanto fisiológica.

Meditar vai além de uma prática religiosa ou utilizada para promover a paz interior. Atualmente, após serem validados os benefícios da meditação para a saúde, até mesmo os médicos a prescrevem como tratamento auxiliar.

Entre os principais benefícios da meditação, estão:

  • Promoção de relaxamento físico e equilíbrio psicológico;
  • Diminuição nos níveis de estresse e ansiedade;
  • Melhorias nos quadros de depressão;
  • Melhorias no sono;
  • Aumento da sensação de bem estar;
  • Auxílio no tratamento de dores e doenças crônicas como diabetes e hipertensão;
  • Fortalecimento do sistema imunológico;
  • Combate ao envelhecimento das células;
  • Melhorias na memória;
  • Aumento de desempenho funcional, tanto no ambiente de trabalho quanto no contexto acadêmico, ou em outros âmbitos de vivência;
  • Autocontrole e tranquilidade para resolver os problemas do dia a dia.

Diante de tantos benefícios, cada vez mais pessoas em todo o mundo estão aprendendo como fazer meditação para transformarem suas vidas para melhor.

Como meditar?

Os objetivos da meditação são muitos, cada pessoa tem seus próprios motivos para iniciar essa prática, como por exemplo: encontrar a paz; esvaziar a mente dos problemas; adquirir autoconhecimento; fortalecer a fé; melhorar a saúde.

Cada tipo de meditação envolve mantras e rituais específicos, mas para aqueles que pretendem fazer dessa prática um hábito diário e meditar sozinhos, em casa, não é difícil, basta tomar alguns cuidados:

  • Escolha um lugar tranquilo: principalmente para aqueles que estão iniciando na meditação, é essencial que o local escolhido seja livre de distrações, calmo e silencioso;
  • Prepare o ambiente: deixe o ambiente o mais confortável e agradável possível. Use roupas confortáveis. Se preferir diminua as luzes, coloque uma música suave, acenda velas aromáticas e utilize uma almofada para se sentar;
  • Defina o tempo: para que não haja preocupação com a hora, coloque um alarme para tocar, mas lembre-se de deixar o celular no modo silencioso. Não existe um tempo predeterminado, mas 20 minutos de meditação por dia já podem promover inúmeros benefícios;
  • Mantenha a postura adequada: a posição mais utilizada é a de lótus, com as pernas cruzadas e as mãos sobre os joelhos. O mais importante é sentar-se com a coluna ereta, e de forma que se sinta confortável;
  • Cuide da respiração: a respiração é fundamental para melhorar a oxigenação do sangue e promover o relaxamento. Inspire profundamente e expire vagarosamente;
  • Pratique: não se preocupe se tiver dificuldades em se concentrar no início. A meditação deve ser um processo contínuo, e com o tempo fica mais fácil se desligar dos estímulos externos.

Se você ainda não é adepto da meditação, experimente. Os benefícios são muitos, não custa nada, e certamente irá melhorar a sua qualidade de vida.

Para saber mais acesse: http://comofazermeditacao.com/